Pytanie, jak wzmocnić mięśnie pochwy, dotyczy kobiet w każdym wieku. U dziewcząt są dość elastyczne i silne, ale z wiekiem i po porodzie mogą znacznie osłabić. Możesz zmienić tę sytuację za pomocą specjalnego szkolenia.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pochwy
Ginekolodzy od dawna stwierdzili, że zdrowie kobiety w dużej mierze zależy od stanu mięśni pochwy. Arnold Kegel opracował system ćwiczeń, których celem było kontrolowanie mięśni pochwy na początku lat 40. XX wieku. Obecnie wiele kobiet w różnym wieku trenuje zgodnie z systemem Kegla. Aby zwiększyć napięcie mięśni krocza i poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego, istnieją specjalne ćwiczenia. Ale oprócz tej zachodniej metodologii istnieją również praktyki: tantryczna, chińska i indyjska. Zachodnia szkoła nie ma długiej historii. Pojawił się na początku XX wieku i miał na celu zapobieganie wielu chorobom kobiecego układu rozrodczego.
Jak wzmocnić mięśnie pochwy zgodnie z systemem Kegla?
Głównym celem systemu Kegel jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Istnieją dwa główne ćwiczenia:
- Długie skurcze mięśni przez dziesięć sekund. Powtarzaj to przez pięć minut.
- Rytmiczne skurcze mięśni w ciągu dwóch minut. Kompresja przez pięć sekund, a następnie pięć sekund na relaks.
Regularne treningi na systemie Kegel pomogą wzmocnić mięśnie intymne osłabione porodem i ciążą. Co więcej, nie wymaga dużo czasu i możesz to zrobić bez oderwania się od codziennych spraw.
Jak trenować mięśnie pochwy za pomocą jogi?
Ten rodzaj gimnastyki, podobnie jak joga, obejmuje również szereg ćwiczeń wzmacniających mięśnie pochwy i dna miednicy. Można odnotować trzy najbardziej skuteczne i najłatwiejsze do wykonania ćwiczenia.
- „Butterfly”, czyli bandas Konasana. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz połączyć stopy razem i opuścić kolana jak najbliżej podłogi. Ważne jest, aby nie zginać pleców, ale utrzymywać je prosto.
- Pozycja zapaśnika sumo. Aby przyjąć tę pozę, musisz szeroko rozłożyć nogi, wskazując stopy w różnych kierunkach. Konieczne jest siedzenie, aby między kolanami utworzyła się prosta linia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, podczas wydechu, ściśnij mięśnie pochwy i odbytu oraz napnij mięśnie brzucha.
- Sukhasana. Jak wzmocnić mięśnie pochwy za pomocą tego ćwiczenia? Musisz usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i trzymać ręce w zamku Namaste. Dalej od tej pozycji musisz powoli wstawać, utrzymując równowagę. Grzbiet powinien być prosty, korona rozciąga się do góry.
Jak wzmocnić mięśnie pochwy za pomocą kuleczek pochwy
Musisz zacząć trening od najprostszych piłek. Żelazo będzie ciężkie. Nasmaruj kulki smarem i włóż do pochwy. Następnie możesz wstać i na przykład skoczyć. Twoim zadaniem jest utrzymanie piłek w środku. Oczywiste jest, że początkowo będzie to trudne, ale po regularnym treningu nie tylko będziesz w stanie je utrzymać, ale także przenieść, naprzemiennie napięte mięśnie.
