Piękne smukłe długie nogi to marzenie wielu kobiet i pożądany widok dla mężczyzn. Ale nawet jeśli natura obdarzyła cię takimi, z czasem niektóre miejsca zarastają tłuszczem, skóra zamienia się w skórkę cellulitu pomarańczową, czasem pojawiają się niebieskie szyszki żył, a z dawnej świetności nie pozostały żadne ślady. Czy jest jakiś sposób, aby sobie z tym poradzić? Oczywiście, jeśli zdecydowanie zabierzesz się do pracy.
Kompleks ćwiczeń
Jeśli zastanawiałeś się, jak sprawić, by nogi były szczupłe, ćwiczenie przyda ci się. Oczywiście tylko w takim przypadku, jeśli ćwiczysz metodycznie i systematycznie, zwracając należytą uwagę na wychowanie fizyczne. Jednocześnie nie mówimy o poceniu się przez wiele godzin w siłowniach na specjalnych skorupkach. Mały kompleks, składający się z obciążenia różnych grup mięśni, zajmie Ci co najmniej pół godziny. Ale codziennie! Na pytanie, jak wyszczuplić nogi, ćwiczenia od czasu do czasu lub wszelkiego rodzaju diety, ale bez aktywności fizycznej, nie przyniosą żadnych korzyści. Do rzeczy!
- Rozgrzewka Konieczne jest, aby mięśnie były w stanie roboczym. Aby to zrobić, pocieraj je energicznie, zaczynając od bioder aż do stopy. Następnie wykonaj kilka skoków i energicznego huśtania nogami w różnych kierunkach. Huśtawka od pięty do palców. Na tym zakończeniu treningu.
- A teraz szczególnie o tym, jak sprawić, by nogi były szczupłe. Ćwiczenia zaczynają się od najprostszej rzeczy: leżeć na podłodze (położyć specjalny dywan na pałacu) na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte (pięty mocno spoczywają na podłodze). Podnieś pośladki i plecy, opierając pięty i ramiona na powierzchni podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zwolnij Powtórz 10 razy, oddychaj równomiernie. W ten sposób wzmacniane są mięśnie łydek, kości udowej i brzucha.
- Weź skakankę i skacz przez kilka minut, podskakując jednocześnie obiema nogami, a następnie zmieniając je. Zmień zakres ruchu i kąt zgięcia kolan.
- Ci, którzy często korzystają z roweru, prawdopodobnie wiedzą, jak wyszczuplić nogi. Ćwiczenia naśladujące skręcanie pedałów są niezwykle skuteczne, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także zwiększają ich wytrzymałość. Leżąc na plecach, unieś kończyny dolne i zacznij je poruszać, stopniowo zwiększając tempo - od bardzo wolnego do szybkiego. „Pedał” 3 minuty, odpocznij minutę i powtórz ruch.
- Innym sposobem na szybkie wyszczuplenie nóg jest chodzenie w miejscu i podnoszenie kolan. Oparcie utrzymuje się płasko, łokcie są zgięte. Podnosząc nogi, staraj się sięgać do łokci kolanami.
- Zejdź na czworakach i naprzemiennie rozciągnij jedną nogę lub drugą. Pociągnij również skarpetę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie dla każdej kończyny 10 razy.
- Przysiady, kołyszące nogi na boki, do przodu i do tyłu to również bardzo przydatny rodzaj obciążenia, który również napina mięśnie pośladkowe, co jest również niezwykle ważne dla pięknej sylwetki.
Złudzenie optyczne? Nie, małe sztuczki!
Oczywiście wynik nie pojawi się natychmiast, musisz poczekać co najmniej miesiąc. Tak, a wymienione ćwiczenia są dalekie od pełnej listy możliwych i dostępnych. Każdy instruktor siłowni doradzi Ci z tuzinem dodatkowych i bardzo przydatnych! A jak wizualnie wyszczuplić nogi podczas ćwiczeń fitness? Tutaj możesz doradzić kilka niewinnych sztuczek. Po pierwsze, istnieje specjalna bielizna napinająca, która ukrywa rozmiar lub dwa na naszych ciałach.
Zdobądź odpowiednie majtki, rajstopy, pończochy, majtki - pomogą ci świetnie uzyskać piękny wygląd. Po drugie, kolor lnu pomoże również wyglądać szczuplej. Pończochy i rajstopy zabierz ciemno - czarne lub brązowe. Ale światło, wręcz przeciwnie, wizualnie zwiększa głośność, a zatem są bardziej odpowiednie dla szczupłych ludzi. Po trzecie, wysoki obcas. Nawet grube pierogi wyglądają na nich jak dostojne panie.
Dbaj o siebie i bądź zdrowy i piękny!
