To, jaka powinna być talia u mężczyzn, nie ma zresztą żadnego znaczenia dla samego faceta. Dlaczego tak jest? Faktem jest, że talia odpowiedniej wielkości to nie tylko piękna figura, ale także dobre zdrowie.
Zły znak
Jej obwód powyżej 102 cm jest wyraźnym objawem otyłości brzusznej. Ten rodzaj tłuszczu w ludzkim ciele jest chyba najbardziej niebezpieczny. Z powodu nadmiernej kompletności może rozwinąć się cukrzyca typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Zmniejszona aktywność insuliny zwiększa uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, co przyczynia się do procesu niszczenia stawów. Sytuację pogarsza fakt, że ze względu na zwiększoną masę ciała wzrasta obciążenie ludzkiego szkieletu.
Jeśli tak się stanie, nie powinieneś myśleć, że sytuacja jest beznadziejna. Wszystko można naprawić. Warto o to zabiegać. W końcu nawet niewielki spadek talii w kole zaledwie 4 cm odpowiada efektowi uzdrawiania uzyskanemu ze zmniejszenia masy ciała o 5-10%. Nawet tak niewielki postęp poprawia metabolizm węglowodanów i tłuszczów w organizmie, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Określenie normy talii
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest pomiar obwodu talii. Ważne jest, aby zrobić to dobrze. Pomiar odbywa się za pomocą zwykłej taśmy centymetrowej. Obwód do pomiaru nie jest wykonywany w pępku, ale w środku między dolną linią dolnego żebra a górnym punktem kości miednicy. Pomiary są rejestrowane podczas wydechu i wykonywane dwukrotnie. Przy różnicy pomiaru wynoszącej 1 cm brany jest średni wynik.
Jaki obwód talii powinien mieć mężczyzna? Chociaż dokonuje się korekty wzrostu ciała, ale 102 cm, jak wspomniano wcześniej, już stanowi problem. Można powiedzieć, że górna granica powinna wynosić 94 cm. Jeśli talia mężczyzny przekracza 96 cm, to jest powód do niepokoju. Następnie osoba musi podjąć działania, aby jak najszybciej przejąć kontrolę nad sytuacją.
Aby szczegółowo zrozumieć, jaka powinna być talia u mężczyzn, należy wziąć pod uwagę wskaźnik „talia - wysokość”. Krótko mówiąc, wskaźnik ten jest wskaźnikiem charakteryzującym budowę ciała osoby. Wskaźnik masy ciała, który jest często używany do sprawdzania, czy ciężar odpowiada wysokości, nie odzwierciedla tak dobrze sytuacji fizycznej w porównaniu ze wskaźnikiem wysokości talii. Ten ostatni opiera się na obliczeniach nie na wadze, ale na obwodzie talii. Ponieważ waga charakteryzuje nie tylko ilość tłuszczu, ale składa się z różnych składników. Nawiasem mówiąc, ten wskaźnik jest używany przez sportowców, w tym zawodowych. Mężczyźni, którzy aktywnie angażują się w kulturystykę regularnie, przed i po treningu, a także podczas całego procesu, sprawdzają rozmiar talii. Bardzo ważne jest, aby mieli niską zawartość tłuszczu z wysoką zawartością mięśni. Ale pytanie, jaka powinna być talia u mężczyzn, ma znaczenie nie tylko dla sportowców. W końcu który z facetów nie chciałby mieć pięknej sylwetki bez nadmiaru tłuszczu na brzuchu? A kto potrzebuje problemów zdrowotnych?
Wskaźnik indeksu dla mężczyzn
Ile talii powinien mieć mężczyzna na danym wzroście? Za pomocą wyżej wspomnianego wskaźnika talii / wzrostu facet będzie mógł określić, czy jego rozmiar talii mieści się w normalnych granicach. W tym celu oprócz taśmy centymetrowej potrzebny będzie również kalkulator. Tutaj masz do czynienia z konkretnymi liczbami. Dane uzyskane z pomiaru w centymetrach należy podzielić przez wzrost w centymetrach. Liczba, która pojawiła się w wyniku podziału, to indeks „talia - wysokość”. Jak korzystać z tych liczb? Możesz zapisać dla siebie następujące wartości, oczywiście różnią się one od norm dla kobiet: wskaźnik dla mężczyzn wynosi 0, 43-0, 53. Przy wskaźniku 0, 54 i wyższym u mężczyzny można zdiagnozować nadwagę i otyłość. Wskaźnik 0, 58 oznacza poważną otyłość. Ale nie należy myśleć, że im mniejsze liczby, tym lepiej. Na przykład wskaźnik równy lub mniejszy niż 0, 42 może oznaczać wyraźną cienkość. Wartość 0, 35 oznacza patologiczną szczupłość i niedobór masy ciała u mężczyzn. Dlatego istnieje dolna granica tego wskaźnika (0, 42).
Studia przypadków
Spójrzmy na konkretne sytuacje. Na przykład, jaka powinna być talia dla mężczyzn o wysokości 180 cm? Załóżmy, że obwód talii wynosi 90 cm, a następnie 90 należy podzielić przez 180. Działanie 90 ÷ 180 daje w sumie 0, 50. Wynik jest dobry, ponieważ nie przekracza górnej granicy (0, 53). Ogólnie rzecz biorąc, dla mężczyzn o wysokości 180 cm dopuszczalne limity objętości talii wynoszą 77, 4-95, 4 cm.
Teraz zastanówmy się, jaka powinna być talia u mężczyzn o wysokości 178 cm. Facet o tej wysokości powinien mieć ją w zakresie od 76, 54 cm do 94, 34 cm. Jaka powinna być talia u mężczyzn o wysokości 185 cm? Dla tego wzrostu odpowiednie wymiary będą wynosić 79, 55 na dolnej granicy, a górna granica wyniesie 98, 05 cm.
A dla niskiego mężczyzny, jaka jest norma rozmiaru talii? O tym dalej. Te same małe obliczenia pomogą ustalić, jaka powinna być talia dla mężczyzn o wzroście 176 cm. Mnożąc liczby 0, 43 i 0, 53 (wspomniany wyżej wskaźnik) przez 176 (wysokość), dochodzimy do liczb 75, 68 cm (dolna granica) i 93, 28 cm (górna granica). Okazuje się, że jeśli mężczyzna o wysokości 185 cm ma obwód talii, na przykład 96 cm, wszystko jest normalne. Oznacza to, że nie powoduje to większych obaw. Ale jeśli mężczyzna o wzroście 176 cm, mierząc swoją talię, zobaczył, że centymetr zamyka się tylko przy liczbie 96, dla niego to już za dużo.
Ustaliliśmy szczegółowo, jaki obwód talii powinien być dla mężczyzn o różnej posturze. Teraz chłopaki wyraźnie rozumieją, jak sobie radzą pod tym względem: wszystko jest normalne lub są poważne sygnały. Jeśli pomiary wykazały, że objętość talii wyraźnie nie jest normalna, nie musisz rozpaczać. Istnieje wyjście z tej sytuacji. Zachowanie należytej staranności przy odpowiednim podejściu z pewnością pomoże rozwiązać ten problem. Co powinienem zrobić, jeśli zauważyłem przekroczenie normy objętości talii? Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.
Zmiana w odżywianiu
W takim przypadku powinieneś być bardzo ostrożny z dietami. Jest tak, ponieważ mamy do czynienia z brzuszną formą tłuszczu. Taki tłuszcz odkłada się wokół narządów wewnętrznych (głównie u mężczyzn) z powodu zaburzeń metabolicznych w organizmie. Ponieważ dieta może wywołać takie naruszenie, lepiej nie ryzykować. Zamiast tego zaleca się zmniejszenie kaloryczności dziennego spożycia żywności o zaledwie 300 kcal. Zmianą powinna być częstotliwość odżywiania. Zaleca się jeść często i stopniowo, jednocześnie zmniejszając wartość energetyczną każdej porcji. W żadnym wypadku nie możesz ostro ograniczyć jedzenia. Ta „terapia szokowa” nie doprowadzi do niczego dobrego. Wręcz przeciwnie, w tak stresującej sytuacji dla organizmu nastąpi normalne funkcjonowanie komórek i utworzą rezerwy. W rezultacie masa ciała ponownie wzrośnie.
Właściwe można nazwać odżywianiem, w którym dieta jest zbilansowana i oparta na produktach korzystnych dla organizmu.
Co mogę jeść
Co jest tu zawarte? Jak najwięcej w menu powinny być warzywa, owoce. Możliwe jest również mięso, ale tylko w ograniczonych ilościach i lepsze niż odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład drób). I jako alternatywa dla czerwonego tłuszczu, lekarze zalecają mężczyznom jedzenie ryb. Nabiał nie powinien być wyłączony z diety. Pożądane jest jedynie obniżenie zawartości tłuszczu w mleku do 1, 5%.
Jeśli chodzi o zmiany w diecie, powinno to sprzyjać spożywaniu białek, tłuszczów roślinnych i węglowodanów złożonych zamiast tłuszczów zwierzęcych i prostych węglowodanów.
Zboża i woda
Właściwe odżywianie oznacza również wystarczającą ilość zbóż. Oprócz tego, że zboża dostarczają organizmowi niezbędnych przydatnych substancji i dają dużo energii, nasycają się, sprawiają, że są pełne przez długi czas. Jedzenie zbóż poprawia trawienie. Dlatego zboża z różnych zbóż w diecie są po prostu niezastąpione. Ponadto lekarze zalecają próbowanie oddzielnych posiłków. Odpowiednie spożycie wody, około 8 szklanek dziennie, pomoże ustalić wymagany metabolizm. To z kolei stanowi duży krok w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej i pięknego wyglądu. Przydatny w tym względzie będzie wzrost ilości błonnika w diecie. Chodzi o zdrowe i zdrowe jedzenie.
Jakie produkty powinienem odmówić?
Ale jedzenie, które zatyka ciało i daje mu nadmiar kalorii, nie zaspokajając głodu, nie powinno być obecne w domu. Niewątpliwie musisz wiedzieć, co dotyczy śmieciowego jedzenia.
Obejmuje to:
- fast foody
- półprodukty;
- produkty instant;
- słodki
- smażone;
- bardzo słony;
- suszone na słońcu;
- wędzone mięso.
Ważne jest, aby pamiętać, że mąka jest również szkodliwa (szczególnie dla mężczyzn). I oczywiście dotyczy to wszystkich napojów alkoholowych. Jeśli wszystko to dostanie się do organizmu, problemy będą znacznie poważniejsze niż te opisane wcześniej w tekście.
Zdrowy styl życia i sport.
Możesz zacząć od podstawowej prostej, na przykład, zastępując windę schodami. Jeśli od razu trudno jest przejść wszystkie piętra pieszo, możesz, zaczynając od jednego piętra, dodawać jedno piętro za każdym razem. Jeśli siła woli nie jest słaba, to ostrożnie, bez silnych szarpnięć, rób poranne / wieczorne biegi (lub energiczny spacer na początek). Pomaganie i jazda na rowerze. Bardzo przydatne będą ćwiczenia lokalne, zwłaszcza dla mięśni brzucha. Zalecane i pofalowane ruchy tych mięśni. Działają masująco na narządy trawienne. Idealnie byłoby, gdyby mężczyzna uprawiał jakikolwiek sport.
Możesz iść na siłownię lub na basen. Możesz nie otrzymywać medali, ale przyczyni się to do uformowania talii i walki z nadwagą. Joga też pomaga. Jeśli nie jesteś leniwy i wykonujesz ćwiczenia siłowe, nie tylko wzmocnisz mięśnie mężczyzny, ale także pobudzi produkcję testosteronu, który pomaga zwalczyć złogi tłuszczu, szczególnie w okolicy talii.
