Kiedy po porodzie mogę przekręcić obręcz wokół talii?

Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, jest żołądek. Mięśnie są rozciągnięte, a skóra staje się zwiotczała. Jednak nie rozpaczaj, najważniejsze jest, aby zebrać się w sobie i zacząć podejmować aktywne kroki, aby uzyskać formę. Doskonałym pomocnikiem w tej trudnej sprawie będzie hula hop. Ale jak i kiedy po porodzie możesz przekręcić obręcz w talii, dowiesz się, czytając ten artykuł.

Czy po porodzie można przekręcić hula hop?

Możesz Istnieje jednak wiele ostrzeżeń i przeciwwskazań do tego typu szkoleń. Jeśli nie zostaną zaobserwowane, istnieje możliwość nieodwracalnego uszkodzenia ciała, którego korekta potrwa znacznie dłużej.

Możesz rozpocząć trening dopiero po przywróceniu zdrowia i uzyskaniu pozwolenia od ginekologa, który powie ci, kiedy rozpocząć obręcz po porodzie.

Po której godzinie rozpocząć zajęcia

Kiedy mogę przekręcić obręcz po porodzie? W większości przypadków możesz zacząć ćwiczyć 4 miesiące po porodzie. Dotyczy to kobiet, które rodziły naturalnie i bez komplikacji. Narządy wewnętrzne w tym czasie odzyskają się i powrócą do swojej pierwotnej postaci. Mięśnie otrzewnej zostaną wzmocnione i będą w stanie utrzymać je w pozycji. Jeśli zaczniesz zajęcia wcześniej, możesz sprowokować pominięcie narządów wewnętrznych, aż do wypadnięcia. Taką chorobę leczy się w większości przypadków chirurgicznie. Dlatego nie spiesz się i ryzykuj w pogoni za piękną postacią.

Zanim zaczniesz trening z hula hopami, musisz jeszcze wzmocnić gorset brzucha i mięśni. Pomoże to w specjalnej gimnastyce poporodowej. Możesz zacząć ćwiczyć po 1, 5-2 miesiącach, po konsultacji z lekarzem.

Po porodzie możesz przekręcić obręcz, gdy mięśnie są wystarczająco silne.

Gimnastyka poporodowa

Pierwszą rzeczą, która cierpi podczas ciąży i porodu, są mięśnie brzucha. Rozciągają się, zwiotczają. I to jest nie tylko defekt kosmetyczny, ale także czynnik niekorzystnie wpływający na zdrowie. W końcu rozciągnięte mięśnie nie mogą w pełni zapewnić właściwego wsparcia narządom wewnętrznym.

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni bocznych i mięśni brzucha. Ćwiczenia są proste, ale skuteczne. Możesz rozpocząć trening 1, 5-2 miesiące po porodzie, kiedy ból i rozładowanie ustaną. Pomocna będzie również konsultacja ze specjalistą. Ćwiczenia:

Stań na czworakach, zegnij ręce i oprzyj łokcie na podłodze. Powoli chowaj brzuch, aż zatrzyma się na poziomie 8. Następnie stopniowo rozluźnij mięśnie.
Krwawienie z prasy. Połóż się, zegnij nogi na kolanach, ręce za głową. Podnieś powoli, podnosząc łopatki z podłogi.
Połóż się i unieś nogi, krzyżując je. Ręce są rozłożone na boki. Konieczne jest przyciągnięcie nóg do klatki piersiowej, aby pośladki zostały oderwane od podłogi. Nogi można zgiąć w kolanach.
Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Ale jedna ręka jest zwinięta za głowę, a druga jest wyciągnięta wzdłuż ciała. Drugą ręką musisz sięgnąć po stopy. Zmień pozycję rąk w ciągu minuty.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać 4-6 razy, jak pozwala na to kondycja ciała. Stopniowo liczbę powtórzeń można zwiększyć.

Jak wybrać obręcz

Po przybyciu do sklepu na to proste urządzenie możesz się pomylić z powodu różnorodności prezentowanych modeli i typów. Obręczami Hula są:

o gładkiej powierzchni i wytłoczony;
wykonany z tworzywa sztucznego i metalu;
różna waga, średnica i kolor;
wyposażony we wszelkiego rodzaju czujniki i liczniki kalorii, obrotów i tym podobne.

Ich cena również się różni i znacznie. Konsultanci sprzedaży najprawdopodobniej zaoferują Ci najdroższe opcje, które mają złożony kształt i są wyposażone we wszelkiego rodzaju gadżety. I zapewnią, że tylko takie obręcze pomogą poradzić sobie z problemem.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze obręczy? To jest kształt, waga i średnica. Oto trzy główne parametry, od których zależy to, jak wygodnie będziesz zaangażowany i jaki rezultat zostanie osiągnięty.

Formularz

Uważa się, że występy na wewnętrznej powierzchni obręczy przyczyniają się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej. Podobno rozkładają tłuszcz z powodu dodatkowego masażu pleców i brzucha. Ale czy po porodzie można przekręcić obręcz z pryszczami - kwestia sporna. W końcu mięśnie osłabione ciążą nie będą w stanie w pełni chronić narządów wewnętrznych przed możliwymi urazami.

Dlatego wskazane jest wybranie gładkich narzędzi.

Waga

Trudno jest przekręcić lekki obręcz, ponieważ wymaga to dodatkowych wysiłków i większego zakresu ruchu. Ciężko jest rozproszyć ciężki pocisk, a następnie obróci się z powodu bezwładności.

Obciążone obręcze są przeciwwskazane dla początkujących sportowców, a także dla kobiet w okresie poporodowym. Ich mięśnie abs są słabe, a ciężki pocisk powoduje znaczne obciążenie narządów wewnętrznych i kręgosłupa. Nieostrożne obchodzenie się z takim obręczem może ich zranić.

Średnica

Istnieje błędne przekonanie, że im większa średnica obręczy, tym bardziej efektywny będzie trening. W rzeczywistości najlepsza opcja to 95–100 cm. Możesz użyć wzoru, aby obliczyć, który obręcz najlepiej kupić. Aby to zrobić, połóż skorupę na krawędzi. Jego górny punkt powinien znajdować się między pępkiem a mostkiem.

Organizacja zajęć

Tak więc po otrzymaniu odpowiedzi na pytanie, ile można przekręcić obręcz po porodzie, można rozpocząć trening. Ale zanim zaczniesz lekcje z hula hop, musisz dokładnie przygotować:

Obszar treningowy powinien być wygodny i mieć wystarczająco dużo miejsca. Sprawdź, czy pocisk uderza w otaczające obiekty lub ściany. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę prawdopodobieństwa, że dorosłe dziecko lub zwierzę domowe może znajdować się zbyt blisko i doznać obrażeń.
Wskazane jest ustalenie codziennego schematu. Trening najlepiej wykonywać w tym samym czasie na czczo. Możesz jeść co najmniej półtorej godziny przed zajęciami.
Aby trening był przyjemniejszy, pomoże Ci Twoja ulubiona muzyka. Wybierz ścieżki dynamiczne z rytmem 120 uderzeń na minutę.
Jeśli używasz ciężkiego hula hop, warto wziąć pod uwagę, że nie jest łatwo utrzymać go w talii, szczególnie na początku. Upadnie i może zostawić siniaki na nogach. Aby uchronić się i zmniejszyć hałas, musisz wybrać odpowiednie ubrania i przykryć podłogę miękkim dywanem.
Pamiętaj, aby podczas treningu obrócić się w kierunku skręcania obręczy w różnych kierunkach. Pozwoli to osiągnąć równomierny rozkład obciążenia na wszystkie mięśnie i uniknąć asymetrii.
Rozpocznij zajęcia za kilka minut. Jeśli jesteś początkującym, najpierw przećwicz ten biznes. Idealnie zajęcia powinny trwać nie dłużej niż 30 minut. Nie prowadź się.
Obrót obręczy pomaga spalić tłuszcz w całym ciele. Zajęcia z hula hopami są jednym z rodzajów obciążenia sercowego, dlatego w połączeniu z odpowiednim odżywianiem nie tylko pomogą schudnąć, ale także wzmocnią mięśnie prasy, poprawią krążenie krwi i zwiększą napięcie ciała.

Zasady

Zgodność z tymi zaleceniami zwiększy efektywność szkolenia i pomoże szybciej osiągnąć pozytywny wynik:

Przekręć obręcz na pusty żołądek. Przed tym zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych (próżnia brzuszna).
Stopniowo zwiększaj obciążenia. Możesz zacząć od kilku minut, zwiększając całkowity czas do 30 minut.
Ruchy powinny być spokojne i rytmiczne. Konieczne jest monitorowanie oddychania. Im szersze są nogi, tym łatwiej przekręcić pocisk. Niektóre dziewczyny czują się bardziej komfortowo, wykonując jedną nogę lekko do przodu.
Kierunek obrotu obręczy musi zostać zmieniony, aby centymetry poruszały się równomiernie i symetrycznie.