Często ludzie napotykają problem, gdy za oknem jest ciemno, a pod ciepłym kocem jest tak miękki i ciepły, że nie ma siły go opuścić. I nawet budzik pod każdym względem nie może odwrócić fali na swoją korzyść. Wyłącza się, a osoba nadal śpi dalej, później spóźniając się do pracy lub na zaplanowane spotkanie lub zakłócając terminy przesyłania projektu, raportu lub prezentacji.
Jak nauczyć się budzić łatwo i bez problemów, łatwo zasnąć i pracować wydajnie przez 10-16 godzin dziennie? Spróbujmy zrozumieć nieco niżej.
1. Ustal i utrzymuj osobistą codzienną rutynę
Zaletą ustalonego reżimu dnia jest to, że człowiek budzi się czujny, pełen energii i siły, a także wypoczęty. Aby proces zasypiania nie zajął dużo czasu, a przebudzenie było natychmiastowe i końcowe, zaleca się ustanowienie nawyku budzenia się i kładzenia się spać w tym samym czasie.
Reżim to rutyna, według której żyje ludzkie ciało. Jeśli mechanizm trybu nie jest skonfigurowany, każda awaria prowadzi do komplikacji. Na przykład osoba musi budzić się codziennie przez tydzień o 5-6 rano, a następnie kładzie się na 24 lub 1 nocy. Następnie, przy takim harmonogramie, weekend będzie zajęty snem do południa lub do wieczora. To właśnie porażka wpływa na brak wigoru, siły i energii do produktywnej pracy. Codzienny brak snu i dodatkowe godziny snu w sobotę i niedzielę nie mogą wpływać na uczucie zmęczenia i znużenia w dni robocze.
Możesz rozmawiać przez telefon: 10 sposobów na cieszenie się życiem w domuJedz raz dziennie z inną osobą: jak żywienie w zespole i szczęście są powiązane
Rozwiązał wszystkie problemy zdrowotne: w jaki sposób biohacking pomógł Casperowi Van Der Meilenowi
Gdy obserwowany jest prawidłowy tryb dnia, zostaje ustawiony wewnętrzny zegar biologiczny danej osoby, który jest w stanie obudzić go i uśpić na czas bez użycia budzika. Na przykład budząc się codziennie przez kilka tygodni o 5-5: 30 i zasypiając o 21-21: 30, osoba przyzwyczaja się do szybkiego życia, a nawet w weekendy ciało nadal pracuje w tym samym duchu.
2. Idź spać wcześniej
Ten artykuł wynika z pierwszego, ale często wieczorami chcę obejrzeć ciekawy film lub przeczytać rozdział fascynującej książki. Jednak proces przejścia na emeryturę w odpowiednim czasie nie tylko wzmacnia siłę woli wszystkich, od której zależy sukces w osiąganiu celów życiowych, ale także stanie się podstawą produktywnego życia. Wcześniejsza emerytura pozytywnie wpłynie na zdolność obywatela do wstawania rano. Ponieważ im wcześniej pójdziesz spać, tym bardziej ciało będzie wystarczająco długo spać i osoba obudzi się następnego dnia.
3. Po przebudzeniu wstań z łóżka tak szybko, jak to możliwe.
Nie zaleca się opóźniania momentu wstawania, ponieważ zaburza to ciało i powoduje, że zasypia ponownie mocniejszym snem. Zaleca się dodanie nawyku podnoszenia nie później niż 5 minut po przebudzeniu.
Takie meble są rzadko spotykane. Fairy Dresser Hank
Konstruktorzy zburzyli zły dom z powodu zamieszania
Szydełko: jak robić rzeczy, które zabierają i dają siłę
Jest ćwiczenie, które kształtuje siłę woli i pozwala wstać na czas. Polega ona na tym, że po przebudzeniu osoba powinna zacząć liczyć do 100, aby wstać z łóżka kosztem 101 i rozpocząć poranne zajęcia i obozy szkoleniowe. Co tydzień liczba cyfr na koncie powinna zostać zmniejszona o 10 i położyć osobistą dyscyplinę i siłę woli na zdolność pokornego wstawania i energicznego rozpoczęcia prania i ubierania się w liczbie 5 po przebudzeniu.
4. Odsuń alarm
Im dalej stoisz od łóżka, tym głośniejszy i bardziej nieprzyjemny jest alarm, tym bardziej prawdopodobne jest, że osoba wstanie, aby ją wyłączyć i nie będzie już kłaść się spać, ponieważ sen zostanie utracony.
5. Wymyśl i wykonaj poranny rytuał
Poranne rutyny powinny być przyjemne dla marzyciela, na przykład przygotowywanie aromatycznej kawy lub czytanie fascynującej książki, oglądanie porannych wiadomości lub lekkich i przyjemnych ćwiczeń, poranny prysznic z aromatycznym żelem lub pielęgnacja skóry twarzy. Sprawiając, że ranek będzie przyjemny i użyteczny, budzenie się będzie znacznie łatwiejsze.
