ORU lub ogólne ćwiczenie rozwojowe - każdy ich potrzebuje. Dzieci dorastają i stają się dorosłe, ich mięśnie i kości rosną z wiekiem. Ale aby szkielet ludzki mógł długo spełniać swoje funkcje, a masa mięśniowa była w dobrej formie, konieczne jest wykonywanie codziennych ćwiczeń. I to w rzeczywistości jest niczym innym jak początkowym mechanizmem ruchów całego ciała lub, po prostu, kompleksu ORU.
Rozgrzej się rano po śnie
Nie możesz tego zrobić bez rozgrzewki przed dużym treningiem - doradzają instruktorzy fitness i aerobiku. Możesz zwichnąć dowolną część ciała (obojczyk, kostkę, rękę, nogę) lub, ogólnie, łzę. Zasada ta dotyczy wszystkich sportów i ogólnie aktywnego stylu życia. Rano konieczne jest wykonanie co najmniej 15-20 minut fizycznego kompleksu rozdzielnicy zewnętrznej:
- Huśtawki w różnych kierunkach - 10 razy.
- Machaj rękami w różnych kierunkach, obracając ciało w lewo - 10 razy.
- Machaj rękami w różnych kierunkach, obracając ciało w prawo - 10 razy.
- Mahi ze zgiętymi rękami przed klatką piersiową - 10 razy.
- Przechyla ciało do przodu - 10 razy.
- Odginanie ciała do tyłu - 10 razy.
- Okrągłe ruchy miednicy w lewo - 10 razy.
- Okrągłe ruchy miednicy w prawo - 10 razy.
- Przysiad z rękami wyciągniętymi do przodu - 20 razy.
- Ćwicz na prasie - leżąc na plecach, podnieś nogi do góry - 10 razy.
- Pompki z podłogi - 20 razy.
- Skręcanie skrętów głowy w lewo - 10 razy.
- Skręcanie obrotów głowy w prawo - 10 razy.
- Oddech regeneracyjny: głęboki wdech nosa, powolny wydech ustami - 10 razy.
Po tych czynnościach możesz już przejść kilometr lub dwa lub wybrać się na spacer po parku i odetchnąć świeżym powietrzem.
Gramy entuzjastycznie, czyli co oznacza ORU w działaniu?
Po porannych ćwiczeniach ładujemy się przez chwilę. Następnie podejmujemy zabiegi wodne i energicznie idziemy do pracy lub w innych sprawach. Ale czasami ten 20-minutowy ładunek nie wystarczy, szczególnie dla młodych ludzi, którzy mają krew w żyłach. I chcę czegoś innego, aby poprawić wpływ na ciało.
Przydają się cenne wskazówki doświadczonych osób:
- Jeśli jesteś związany z pracą fizyczną i spędzasz czas jako program ładujący, to samo w sobie jest świetne. Nosząc torby, wyobraź sobie, że to trening.
- Jeśli masz siedzącą orgię w biurze, to po każdej godzinie pracy przy komputerze lub dokumentach wstań i rozgrzej się. Możesz biegać przez 10 minut po schodach z pierwszego piętra na górę iz powrotem. Lub powtórz kompleks gestów, które już znasz.
- W czasie wolnym podczas przerwy na lunch nie spoczywaj w fotelu ani na kanapie, lecz graj w tenisa, a nawet lepiej, jeźdź piłką nożną.
- Po pracy idź na siłownię tylko przez 1 godzinę. Działają na poziomych prętach, nierównych prętach. Skacz, biegnij, pchnij sztangę lub potrząśnij mięśniami symulatorów. Impuls tonusu, który otrzymujesz, da ci moc i łatwość w radzeniu sobie ze wszystkimi obowiązkami domowymi.
Koszykówka, pływanie, lekkoatletyka i fitness, bieganie na krótkich dystansach, gra w piłkę, obracanie obręczy - taka rozrywka w ciągu dnia pomoże ci wzmocnić zdrowie fizyczne i poprawić nastrój. A wszystko to nazywa się trzema literami - ORU, co oznacza ogólne ćwiczenia rozwojowe.
Wzmocnij ładunek lub przypływ adrenaliny
Cóż, jeśli nauczyłeś się żyć zgodnie z prawami aktywnego działania, a może nawet zapisałeś się do jakiejś sekcji lub grupy zdrowia, nadszedł czas, aby pogratulować ci! Wtedy rozumiesz, co oznacza otwarta rozdzielnica. Ale nie możesz się na tym zatrzymać. W końcu, aby przedłużyć aktywne życie, musisz pilnie obchodzić się ze swoim ciałem. I tutaj możesz rozpocząć specjalne szkolenie:
- Jeśli idziesz do sekcji sportowej, na fitness, aerobik lub ćwiczysz z ciężarkami (sztanga, ciężarki, hantle), zaproś osobistego mistrza-mentora i trenuj zgodnie z osobistym algorytmem. Każda osoba ma własną metodę obciążenia.
- Wydłuż czas treningu do 1, 5-2 godzin dziennie.
- Stopniowo zwiększaj wydajność „fizyki”, bez niepotrzebnego. Dodaj moc raz w tygodniu lub miesiącu. To jest indywidualne. Na przykład, jeśli dzisiaj podnosisz sztangę o 20 kilogramów, to po 10-30 dniach dodaj 1-2 kilogramy, jeśli wykręcisz się z podłogi 20 razy, to po 10-30 dniach przejdź do 30 wyciskania na ławce.
- Zwiększyć nieco przebieg i czas pracy. Na mecie przyspiesz, aby zwiększyć wytrzymałość.
- Napraw wynik. Aby to zrobić, wypracuj sukces osiągnięty na tym samym poziomie przez miesiąc.
Istnieje wiele książek na temat fizycznego kształtowania się osoby, które kompleksowo opisują złożone podejścia wraz z wyborem personelu trenerskiego, i gdzie technika jest całkowicie otwarta od znaczeń dla początkujących, co oznacza rozdzielnicę zewnętrzną do profesjonalnego kucia sportowców.
